Entspannungsverfahren

Dieses Entspannungsverfahren unterrichte ich im Basiskurs zu jeweils 6 Terminen. Im Kurs werden die Grundlagen vermittelt, um den Herausforderungen des Alltags mit neuer Widerstandskraft begegnen zu können. Danach ist das Basiswissen erworben, sodass Du selbständig weiter üben kannst.

Im Anschluss kannst Du im offenen Kurs für Fortgeschrittene jederzeit die Erfahrungen vertiefen und erweitern.

In den 20er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelte J.H. Schultz das Autogene Training. Der deutsche Psychiater und Psychotherapeut entdeckte bei seiner Arbeit mit Patienten in Hypnose bestimmte Muster, aus denen er sein heute weltweit wissenschaftlich anerkanntes "Autogenes Training" entwickelte. Er nannte diese Methode auch das »Yoga des Westens«, denn sie ist unabhängig von Religion, Kultur und Weltanschauung.

Autogenes Training kann Dir helfen bei Stress, Verspannungen, Schlafschwierigkeiten, Nervosität, Bluthochdruck, Kopfschmerzen
und mehr.

In diesem Kurs darfst Du pausieren und innehalten. Mit kleinen Achtsamkeitsübungen für den Alltag und einer tiefgreifenden geleiteten Meditation mit Visualisierungen und Mantren wird jede Stunde ein anderes Thema betrachtet. Die Themen sind zum Beispiel Stressbewältigung, Urvertrauen, Sicherheit, Selbstwert, Selbstliebe, Körperakzeptanz, Kohärenz, Selbstwahrnehmung oder Dankbarkeit. 
 
Ziel ist es einen achtsamen Umgang mit Dir, Deinem Körper und Deinen Gedanken in deinem Alltag nach und nach zu stärken, um die eigene Resilienz und Zufriedenheit wachsen zu lassen. 

 

Meditation hilft uns den Geist zu beruhigen und die Sinne zu schärfen. Durch die regelmäßige Praxis der Meditation werden begrenzende Gedankenmustern gelöst und du richtest dich auf deine wahre Natur aus. 

Tauche ein in eine Welt der Ruhe und Gelassenheit. Es erwartet dich eine sanfte Führung in einen Zustand tiefer Entspannung. Dabei werden Elemente aus bewährten Methoden wie der Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Bodyscan, Achtsamkeitsübungen und Fantasiereisen werden verwendet, um Körper und Geist zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Gönn Dir eine bewusste Auszeit mitten am Tag – zum Innehalten, Durchatmen und Sein. Ob in der Mittagspause, zwischen Terminen oder bevor Du in den restlichen Tag startest – nimm Dir diesen Raum für Dich.

In der Stille-Meditation kannst Du den Gedankenstrom zur Ruhe bringen, neue Kraft schöpfen und Dich zentrieren. Eine kurze, wohltuende Auszeit, die Dich entspannt, erfrischt und neu fokussiert.

Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur Du, Dein Moment und die Stille.

Wenn Du Dein Herz öffnen und positive Gefühle bewusst nähren möchtest, dann ist diese Meditationsart genau die richtige für Dich. Die Liebende-Güte-Meditation, auch Metta-Meditation genannt, ist eine buddhistische Praxis, die Dich dabei unterstützt, eine wohlwollende und mitfühlende Haltung gegenüber Dir selbst und der Welt zu kultivieren. Durch das wiederholte Sprechen oder innerliche Rezitieren der sogenannten Metta-Sätze – wie zum Beispiel „Möge ich glücklich sein“, „Möge ich gesund sein“, „Möge ich frei von Angst sein“ – lenkst Du Deine Aufmerksamkeit immer wieder auf Liebe, Mitgefühl und Verbundenheit im Hier und Jetzt. Diese Meditation schenkt Dir Zeit, in diese Haltung einzutauchen und sie für Dich selbst und andere bewusst zu stärken. Du brauchst keine Vorkenntnisse – komm einfach so, wie Du bist.

Wenn Du Deinem Körper etwas Ruhe schenken möchtest, kann diese Kombination aus Mantra singen und Stille-Meditation ein sanfter Einstieg sein. Durch das Singen von Mantren bleibt Dein Körper zunächst aktiv und kann sich so nach und nach in seinem ganz eigenen Tempo an die Ruhe und Stille gewöhnen – eine wunderbare Unterstützung für den Einstieg in die Entspannung. Gleichzeitig unterstützt die Kombination aus Mantra und Malakette die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt. Die anschließende Stille-Meditation gibt Dir Raum für den Nachklang des Mantras und einen Moment der Stille – ganz für Dich. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Malakette – einfach nur Du, so wie Du gerade bist.

Emotionsregulation kann man lernen – und du musst es nicht allein tun.
Stell dir vor, du hättest eine wirksame Methode an der Hand, um aufgewühlte Gefühle mitten im Alltag zu beruhigen.

PEP (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) – entwickelt von Dr. Michael Bohne – ist mehr als ein Kurs: Es ist ein Weg zurück zu innerer Balance, Sicherheit und Stärke.

Gesa wurde von Dr. Bohne persönlich ausgebildet und ist offiziell in PEP® zertifiziert. In einer kleinen, vertrauensvollen Gruppe begleitet sie dich Schritt für Schritt mit dieser vielfach bewährten Methode.

Melde dich jetzt an – für mehr Gelassenheit, Selbstwirksamkeit und emotionale Freiheit.

Dein Körper kann der Schlüssel zu einem neuen Erleben sein.

Stell dir vor, du könntest nicht nur auf dein Körpergefühl hören – sondern es gezielt nutzen, um neue, stärkende Erfahrungen in dir zu verankern.

Embodiment zeigt dir, wie du über bewusste Körperwahrnehmung und Bewegung Einfluss auf dein Erleben nimmst – und damit innere Blockaden löst, Klarheit schaffst und emotionalen Wandel möglich machst.

In einer kleinen Gruppe lernst du, wie du deine innere Haltung veränderst – nicht durch Denken, sondern durch Spüren und Handeln.

Melde dich jetzt an – für mehr Selbststeuerung, Lebendigkeit und echte Veränderung von innen heraus.